Intinya, berat badan kita tergantung pada jumlah kalori yang kita konsumsi - berapa banyak kalori yang kita simpan dan berapa banyak yang kita bakar. Tetapi masing-masing dipengaruhi oleh kombinasi faktor genetik dan lingkungan. Interaksi antara semua faktor ini dimulai pada saat pembuahan kita dan berlanjut sepanjang hidup kita.
Jika kita mengonsumsi lebih banyak energi (kalori) daripada yang kita keluarkan, kita akan bertambah berat. Kelebihan kalori disimpan di seluruh tubuh kita sebagai lemak. Tubuh kita menyimpan lemak dalam sel-sel lemak khusus (jaringan adiposa), yang selalu ada dalam tubuh, baik dengan memperbesarnya atau dengan membuat lebih banyak dari mereka.
Untuk menurunkan berat badan, seseorang harus membuat defisit kalori. Sasaran mingguan yang baik adalah menurunkan ½ hingga 2 pound per minggu atau sekitar 1% lemak tubuh setiap dua minggu. Jumlah kalori yang dimakan seseorang untuk mencapai hal ini perlu sekitar 250 hingga 1000 kalori lebih sedikit daripada pembakaran kalori harian seseorang. Kita dapat melakukannya dengan meningkatkan aktivitas sehari-hari dengan langkah-langkah harian yang lebih banyak atau aktivitas non-olahraga lainnya. Berdiri dan mondar-mandir membakar setidaknya 2-3 kali lebih banyak kalori daripada duduk untuk periode waktu yang sama. Defisit 250 hingga 1000 kalori juga dapat diciptakan dengan meningkatkan waktu atau intensitas latihan dan dengan mengurangi asupan makanan sekitar 200 hingga 300 kalori per hari.
Terlepas dari upaya tulus kita dalam menurunkan berat badan, kita kadang-kadang tidak berhasil karena alasan spesifik yang menghalangi kita tanpa kita sadari.
Alasan untuk tidak menurunkan berat badan -
• Kurang tidur - Kurang tidur dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Para ahli berspekulasi bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi sekresi kortisol, salah satu hormon yang mengatur nafsu makan. Ketika kita lelah karena kurang tidur, kita mungkin melewatkan olahraga atau hanya bergerak kurang, yang berarti membakar lebih sedikit kalori.
• Stres kronis - Stres dan kenaikan berat badan berjalan seiring meskipun sebagian dari kita tidak menyadari fakta ini. Stres kronis meningkatkan produksi kortisol, yang tidak hanya meningkatkan nafsu makan tetapi juga dapat menyebabkan penyimpanan lemak ekstra di sekitar perut. Ini menyebabkan mengidam makanan, yang tinggi gula dan lemak. Makanan yang disebut kenyamanan membuat kita merasa lebih baik. Selain itu, kami melewatkan latihan karena kami merasa terlalu stres untuk berolahraga.
• Makan berlebihan - Para peneliti telah menemukan bahwa kebanyakan dari kita meremehkan berapa banyak yang kita makan, terutama ketika kita makan di luar. Pengawasan yang cermat terhadap diet kita adalah satu-satunya cara untuk mengetahui seberapa banyak kita benar-benar makan. Kita perlu membuang makanan kita sedemikian rupa sehingga kita tidak lama kelaparan. Atau kita makan berlebihan di makan berikutnya. Kita harus mencoba makan dalam porsi kecil dan makan lebih sering.
• Olahraga - Olahraga adalah elemen penting lain dari penurunan berat badan, bersama dengan tingkat aktivitas harian kita. Jika kita tidak menurunkan berat badan, kita perlu meningkatkan waktu dan intensitas latihan kita agar sesuai dengan tujuan penurunan berat badan kita atau perlu mengubah tujuan penurunan berat badan kita agar sesuai dengan apa yang sebenarnya kita lakukan. Untuk menurunkan berat badan, kita perlu membangun otot tanpa lemak dengan melakukan beberapa bentuk latihan kekuatan selain kardio kita. Semakin banyak otot yang dimiliki tubuh kita, semakin banyak lemak yang akan kita bakar.
• Kebiasaan menetap - Setiap duduk panjang seperti di meja, di belakang kemudi atau di depan layar bisa berbahaya. Selain berolahraga, kita harus berusaha seaktif yang kita bisa. Kita juga harus membatasi waktu layar kita. Karena itu, kita harus istirahat sejenak dari duduk setiap 30 menit. Jika kita menghabiskan lebih dari 8 jam duduk, itu bisa menjadi satu lagi alasan kita mengalami kesulitan menurunkan berat badan.
• Indulgensi akhir pekan - Memiliki beberapa camilan sekarang dan kemudian baik-baik saja tetapi memanjakan diri dengan camilan di akhir pekan akan melukai tujuan penurunan berat badan kita. Kuncinya adalah merencanakan indulgensi kita sehingga kita bisa bersenang-senang sambil tetap berada di jalur dengan tujuan penurunan berat badan kita.
• Sasaran yang tidak realistis - Ada banyak faktor yang mempengaruhi penurunan berat badan yang sekali lagi tidak selalu dapat diukur atau diperhitungkan dengan alat yang kita miliki. Tubuh kita mungkin membuat perubahan yang belum bisa diukur dengan skala atau meteran. Para ahli sepakat bahwa tujuan penurunan berat badan yang realistis adalah untuk fokus kehilangan sekitar 0,5 hingga 2 pound per minggu. Untuk lebih dari itu, kita harus memotong kalori kita begitu rendah sehingga mungkin tidak berkelanjutan. Sebaliknya, kita mungkin kehilangan beberapa inci bahkan jika kita tidak kehilangan berat badan. Jika kita tidak mendapatkan hasil yang kita harapkan, sangat penting untuk mengetahui apakah itu karena kita mengharapkan sesuatu dari tubuh kita, yang tidak dapat dihasilkannya.
• Dataran Tinggi - Hampir setiap orang mencapai dataran tinggi penurunan berat badan di beberapa titik. Ketika tubuh kita beradaptasi dengan latihan kita, itu menjadi lebih efisien dan karenanya, tidak mengeluarkan kalori sebanyak itu. Beberapa alasan umum untuk ini termasuk melakukan latihan yang sama setiap hari, tidak makan cukup kalori dan berlatih berlebihan. Kita dapat menghindari dataran tinggi dengan mencoba sesuatu yang sangat berbeda setidaknya sekali seminggu dan dengan mengubah frekuensi, intensitas, durasi, dan jenis latihan kita.
• Kondisi medis - Ini sangat penting jika kita melakukan semuanya dengan benar dan belum melihat perubahan sama sekali dalam skala atau tubuh kita setelah beberapa bulan. Mungkin ada masalah kesehatan atau beberapa obat umum yang menghalangi upaya kita menurunkan berat badan. Seseorang harus berkonsultasi dengan dokternya untuk mengesampingkan kemungkinan seperti itu.
Garis bawah -
Ada diet, suplemen, dan rencana penggantian makanan tanpa akhir yang mengklaim untuk memastikan penurunan berat badan yang cepat yang kita temui di media. Tetapi kebanyakan dari mereka kekurangan bukti ilmiah. Bahkan, banyak orang yang mudah tertipu menjadi mangsa mereka dan beberapa harus menghadapi efek samping berbahaya mereka juga. Namun, pemahaman yang baik tentang alasan yang menggagalkan upaya kami akan berdampak positif pada program penurunan berat badan kami.
